前方高能，请避开进食时间

很多人都觉得大便脏脏的，很少去观察自己的大便，但其实便便可是人身体健康的晴雨表哦，大便的形状、颜色、性质，可以提前告诉我们身体是不是出了问题。

首先，我们来看看大便的次数，一般来说，大便一天两次到两天一次都是正常的排便频率，如果排便次数偏少或者偏多，那我们就要调整一下自己的作息和饮食了。排便次数过少可能导致呕吐腹痛腹胀，预示着可能出现肠道梗阻；排便次数过多可能出现脱水、营养无法吸收。所以，持续的排便过少过多我们需要就医干预。

这是布格拉斯评分表，可以根据大便的形状来判断是否出现便秘或者腹泻。一般来说，1、2型属于便秘，3、4型为正常大便，5-7型就是腹泻了，大家可以通过表中的图形评判自己大便的情况。

便秘小TIPs：

规律的排便习惯；

富含纤维的食物（包括水果和丰富的蔬菜，还有粗粮）；

充份的饮水量；

足量的运动。

中医告诉你：

蜂蜜有润肠通便的作用，晨起服用一杯温蜂蜜水能有效帮助排便（糖尿病患者慎服哦）

揉腹法：散步的时候，用右手掌根部按照右上腹-右下腹-左上腹-左下腹的方向揉摩，也可帮助排便。

按穴位：您也可以试试按下面的穴位，一般在饭后1小时轻按数次，对促进肠蠕动也会有所帮助。足三里穴：膝盖外下方凹陷的部位下3寸（约三四横指）的位置，连续按压该穴位1～2分钟。支沟穴：位于手腕背部横纹上3寸处，尺、桡两骨之间，连续按压该穴位1～2分钟。

大便的颜色也是很重要的，正常的大便一般是黄色或者黄褐色的，如果排出了红色或者黑色的大便，可能是消化系统出现了问题。比如胃出血，就会让人排出像柏油一样黑的大便，需要做胃镜明确。痔疮的人也会排出血便，但痔疮出血一般血是附在大便表面或者便后滴血，可能伴有肛门疼痛或者有肿物突出。还有一种比较严重的情况就是肠癌，也会让人排出黑便或者血便，这种情况下，一般建议去医院做一下肠镜检查。不过，有些食物也会让大便的颜色出现改变，如黑芝麻、火龙果等，此外，一些药物也会影响大便的颜色，像铋剂会导致大便变黑。还有人会排出白色或灰白的大便，这样的大便可能是胆胰系统出现了问题，因为胆汁的颜色会让大便的颜色出现改变，建议尽快去医院检查一下胆道或者胰腺，看看有没有相关的疾病。

中医告诉你：

大便不成形，有粘滞感是脾虚湿盛的表现之一。外湿入侵体内会产生内湿，如经常淋雨、穿湿衣服、久居潮湿之地等等；同时饮食不当也可能产生内湿，比如夏天吃冰棍伤了脾阳，脾主运化，脾虚水液运化失常，影响体内水分的输布，多余的水分停滞在体内就形成了湿气。平时我们可以煲一些药膳健脾祛湿，如薏米淮山粥，薏米红豆粥等，比较平和。如果是湿热为主，可以用土茯苓煲汤。

药膳小TIPs:

绿豆藕片粥：准备绿豆、鲜藕、粳米、薄荷叶片等，将其清洗干净，鲜藕切片，一起放入锅中煮熟就好，当中还能适量的添加一些白糖。

茯苓粥：准备粳米、茯苓、生姜等，清洗干净后茯苓捣碎、生姜切丁，首先将粳米放入锅中煮成粥状，然后添加茯苓粉、生姜丁混合均匀就可以了，也可以添加红糖使口感更佳，有着健脾祛湿的功效。

专家简介

邓琳  脾胃病科 

清远市中医院“组团式”紧密型帮扶团队成员     

主治中医师 硕士研究生           

2009年毕业于广州中医药大学第一临床医学院，曾师从于省市名老中医黄宗良、顾群，广东省保健协会脾胃健康分会委员，广东省抗癌肿瘤内镜学会委员，清远市消化病学分会委员，清远市消化内镜学会委员。擅长中西医结合治疗慢性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良、肝炎、肝硬化、炎症性肠病等常见消化系统疾患，擅长胃肠镜诊疗技术，如内镜下胃肠息肉切除、消化道出血内镜下止血救治等技术。

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图文：邓琳

编辑：黄智鑫

校对：梁喜章

审核：沈水桂

具体图文请前往官方公众号“连南县中医院  瑶医医院”查看。