最近高温天气持续，全国多地均有报道热射病的发生，中暑的人更是数不胜数。据广东天气报道，今年7月23日大暑日，广州气温录得37.5℃，为30年来最热大暑。而且，预测广东未来一周受到强大的副热带高压脊控制，广东高温炎热天气仍将持续7天。

高温气候下，我们该如何正确预防中暑？不小心中暑了怎么办？

从中医角度来说，天气过于炎热，人体的气津容易被过度消耗。炎夏人体腠理疏松，毛孔增大，人又容易出汗，汗出过多则会导致津亏液伤，人就容易上火干燥。中医认为“汗为心之液”，大汗不仅伤津液更伤心气。“气随津脱”，所以夏天大汗后会出现心慌、气短、乏力的症状。

《素问•阴阳应象大论》中提到“壮火食气”。炎热、漫长的夏天，会让人的气耗散严重，体内津液不足。所以随着暑气逼人，大家都变得“无病三分虚”，老人、儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等状况，就是我们所说的中暑。

大暑 · 烈日炎炎

具体中暑有哪些症状呢？

①头痛、头晕、反应减退、注意力不集中、动作不协调；

②口渴、心悸、血压下降、晕厥

③恶心、呕吐、腹泻、少尿或无尿

④大汗或无汗、面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、肌肉酸痛、抽搐。

先兆中暑：出现以上中暑症状，体温正常或轻微升高。

轻度中暑：体温往往在38度以上，出现皮肤湿冷、面色苍白、心率明显增加、血压下降、少尿等；可能有晕厥，但数分钟内自行恢复意识。

重度中暑：一般会出现昏迷、全身抽搐、谵妄、行为异常等；体温可能超过40度。按表现不同分为热痉挛、热衰竭和热射病等。

中暑了我们应该怎么处理？

①立即脱离热的环境：迅速协助患者离开高温环境，选择阴凉通风的地方休息

②除去负累，解开衣物：尽快除去患者身上的东西，解开或脱下衣服

③及时补充水分：适量补充淡盐水、运动饮料等，或口服人丹、十滴水等防暑药品

④持续进行降温处理：使用湿毛巾擦拭身体、扇风等方式进行蒸发降温，有条件的还可以用医用酒精擦拭和冰袋（或冷冻的矿泉水瓶等）进行降温等方式。冰袋通常敷于颈部、腋下和腹股沟等位置。还可以用风油精或清凉油涂抹于额部、太阳穴或脐周。

⑤及时送医：加强观察中暑人员情况，及时联系专业医护人员，若现场处理后仍无好转应尽快送医。转运过程中也要持续有效降温。

怎么预防中暑？

①注意防晒，合理安排外出时间，避免在上午11时至下午3时烈日当空的时候出门。出门前做好防晒，涂抹防晒油，携带遮阳伞、帽子、太阳镜等，防止紫外线对皮肤的损伤。

②保证充足睡眠，合理安排作息时间，中午适当休息，室内注意通风。

③外出时，穿浅色系衣服，携带防暑药品；如果外出劳作，建议隔一段时间到树荫或凉棚下适当休息，并注意补充水分，出汗过多时应补充淡盐水，少喝冰冻饮料。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

④多喝水，一般建议每日分次、间断喝1.5-2升水。

⑤不要剧烈运动，可以适当做散步、太极等和缓运动，也可以游泳。剧烈运动后要做一些拉升运动让心率慢慢下降，不要骤然停止。 

⑥饮食清淡，多食营养丰富的果蔬，补充蛋白质，多食苦味食物，不仅清热，还能祛暑，消除疲劳。

急救小TIPs

遇到中暑的病人，突然出现昏迷、呼吸心跳停止等情况时，可用大拇指尖按压其人中穴（位于人体鼻唇沟的上1/3与中1/3的交点处），可起到急救的效果。

下面介绍一些祛暑药膳：

1.酸梅汤

材料：乌梅30克，干山楂30克，甘草5克，陈皮10克，冰糖适量。

做法：将乌梅、山楂、甘草、陈皮洗净后一起放入锅内，加水浸泡半小时，再加水至1500-2000ml，大火煮开，小火续煮40分钟，加入冰糖，焖煮5分钟即可。

功效：生津止渴，醒脾开胃。适合汗多口渴，食欲不振之人。乌梅收而不涩，能生津解渴、消食积。冰糖补益中土，搭配乌梅，能酸甘化阴之余，又能潜降、收敛人体中因夏季所带来的火热燥邪，去除损伤脾胃之弊，养阴润体，为夏季消暑之佳品。

2.水鸭汤

材料：麦冬 60克，沙参 60克，水鸭 1只，生姜 3片，食盐适量

做法：将沙参、麦冬、生姜洗净备用。水鸭切块，置沸水中稍煮片刻，再洗净。上述主料放入瓦煲内，加入2500毫升左右的清水。先用武火煮沸，改文火熬1.5小时。食用前加入适量盐即可。

功效：麦冬，《本草新编》曰：“麦门冬，泻肺中之伏火，清胃中之热邪，补心气之劳伤，止血家之呕吐，益精强阴，解燥止渴，美颜色，悦肌肤，退虚热，解肺燥，定咳嗽”。北沙参，功能清热、养胃、护胃、生津止渴。水鸭，性平凉，味甘，具有补中益气、平胃消食、利水消肿之功效。此汤能益气生津、解烦止渴、养胃平补，为夏日养胃消暑之佳品。

其他消暑小佳品

1

山楂汤

将山楂30克、酸梅10克，红糖10克，加水500毫升煮至果烂，凉后即可饮用。

2

冰镇西瓜露

将西瓜去皮去籽，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇；用适量冰糖或白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱内；食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。亦可将西瓜去皮去籽后榨汁，然后冰镇。

3

绿豆酸梅汤

将绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，凉后即成。

4

荷叶凉茶

将鲜荷叶半张切丝与白术10克，藿香、甘草各6克共煮20分钟，加入适量白糖，凉后可饮。

5

金银花汤

金银花30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可。

6

海带绿豆冬瓜糖水

海带50克，绿豆100克，冬瓜500克，红糖适量，海带洗净、浸透，切块，冬瓜洗净去皮切块，同放煲内，加清水适量，煲至烂熟，加红糖，再煲片刻即成。

专家简介

邓琳  脾胃病科 

清远市中医院“组团式”紧密型帮扶团队成员

主治中医师 硕士研究生           

2009年毕业于广州中医药大学第一临床医学院，曾师从于省市名老中医黄宗良、顾群，广东省保健协会脾胃健康分会委员，广东省抗癌肿瘤内镜学会委员，清远市消化病学分会委员，清远市消化内镜学会委员。擅长中西医结合治疗慢性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良、肝炎、肝硬化、炎症性肠病等常见消化系统疾患，擅长胃肠镜诊疗技术，如内镜下胃肠息肉切除、消化道出血内镜下止血救治等技术。

图文：邓琳

编辑：黄智鑫

校对：梁喜章

审核：沈水桂

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