小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热，到了大暑才是一年中最热的时候。
小暑时节，江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期；而华北、东北地区进入多雨季节，热带气旋活动频繁，登陆中国的热带气旋开始增多。
从小暑至立秋，人称为“伏夏””，又称“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候。中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过“伏夏”期间的调养和治疗，使病情得以好转，因为此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力，这遵循了中医“发时治标，平时治本”的原则。
例如，老年慢性支气管炎，在夏季不发病时进行治疗或调养，就可以“培本”以扶助正气，人体正气旺盛了，抵抗力就可以增强，到了冬天就可以少发病或不发病。小暑时节，人易感心烦不安，疲倦乏力，应注意一个“平”字，即平心静气，在任何情况之下不可有过激之处，重点突出“心静”，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓，安然度过已经到来的炎夏。
另外，用小暑天气状况来预测下一个节气的谚语有“小暑凉飕飕，大暑热熬熬”。预测一个季度的有“小暑过热，九月早冷”。预测半年的有“小暑大暑不热，小寒大寒不冷”。
小暑时节习俗
01
小暑节气吃黄鳝
俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，各地经典菜肴几乎都有以黄鳝为原料的。黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。
02
小暑节气吃莲藕
第二大宝是营养又消暑的莲藕，在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。
03
小暑节气吃绿豆芽
小暑节气的第三大宝是绿豆芽，炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
小暑时节注意事项
1.膳食最好现做现吃
2.不要在口渴时狂喝水
3.冰冷食物要少吃
4.蔬菜水果不能互相替代
5.注意饮食卫生，饮食宜清淡适量
6.长时间吹空调易感冒
7.常备清凉油、风油精、十滴水等药物
中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。暑天防中暑是非常重要的，体力劳动者，室外工作的人员此时应多饮水，必要时可喝绿豆汤等以防中暑。